Au quotidien
Sur soi-même
Pour gérer ses émotions et ses douleurs au quotidien : le stress, l'angoisse, la peur, la tristesse, la colère.
Bien-être · gestion du stress et des émotions
Qu'est-ce que l'E.F.T. ?
Emotional Freedom Techniques, techniques de libération émotionnelle : d'où vient la méthode, comment elle fonctionne, à quoi elle sert, et ce qu'en dit la recherche.
Ce que c'est
Une technique psychocorporelle
E.F.T., ce sont les initiales de Emotional Freedom Techniques : « techniques de libération émotionnelle ». Mise au point en 1991 par Gary Craig, c'est une pratique psychocorporelle : elle agit sur l'émotion en passant par le corps.
Concrètement, du bout des doigts, on tapote des points-clés du visage et du buste tout en mettant des mots sur les émotions qui nous gangrènent. D'où son autre nom, le tapping, du mot anglais qui veut dire « tapoter ».
Ces points sont ceux des méridiens de l'acupuncture, mais ici, aucune aiguille : uniquement les doigts. On décrit souvent l'E.F.T. comme une « acupuncture sans aiguilles », inspirée de la circulation énergétique des méridiens telle que la décrit la médecine chinoise traditionnelle. Elle aide à « déprogrammer » les réactions négatives du cerveau face à une situation.
L'E.F.T. fait partie de ce qu'on appelle les thérapies brèves et la psychologie énergétique.
D'où elle vient
De la thérapie du champ mental à l'E.F.T.
1
Début des années 1980
Aux États-Unis, Roger Callahan, psychologue et hypnothérapeute spécialisé dans le traitement des phobies, étudie les méridiens chinois. Il s'inspire du chiropracteur George Goodheart, qui a mis en évidence des liens entre méridiens, organes et muscles, et du docteur John Diamond, qui a fait le lien entre émotions et méridiens.
2
La TFT
Callahan met au point la Thought Field Therapy, la « thérapie du champ mental ». Elle est efficace, mais complexe : il faut une séquence différente pour chaque type d'émotion.
3
Les années 1990
Gary Craig, ingénieur formé à Stanford, se forme auprès de Callahan. Il simplifie tout et crée l'E.F.T. : une méthode unique, accessible à tous. Geste rare, il met son manuel gratuitement à disposition sur Internet.
4
2012
Gary Craig simplifie encore la méthode, en réduisant le nombre de points à stimuler.
Le principe
Un court-circuit, plus qu'un souvenir
Le point de départ de l'E.F.T. est une idée proposée par Gary Craig : la cause de toute émotion négative serait une perturbation du système énergétique du corps.
Imaginez un circuit électrique. Un souvenir difficile, un stress, un choc viendraient y provoquer une sorte de « court-circuit ». Et ce serait ce court-circuit, plus que le souvenir lui-même, qui déclenche l'émotion négative envahissante.
Un souvenir difficile
Une perturbation énergétique
Une émotion qui nous envahit
Quand on essaie seulement de « rationaliser » l'émotion, on ne fait souvent que la renforcer. En tapotant les points des méridiens pendant qu'on évoque l'émotion, on cherche à rééquilibrer ces flux perturbés : la charge émotionnelle s'apaise.
Pas besoin de tout raconter
L'E.F.T. n'entre pas dans l'analyse psychologique. Son point de départ, c'est l'évocation de l'émotion. Lorsque le souvenir auquel elle est liée est trop difficile à exprimer, vous n'avez pas besoin de le raconter. Seule votre émotion sera notre guide. L'ancienneté du souvenir ou la difficulté du problème ne rentrent pas en ligne de compte.
C'est pourquoi l'E.F.T. est plutôt un complément aux thérapies analytiques qu'une concurrente : les deux approches ne se contredisent pas.
La technique, dans les grandes lignes
Nommer, mesurer, tapoter, mesurer à nouveau
Il existe plusieurs protocoles, et je les adapte à chaque personne. Mais tous reposent sur un principe simple.
1
Nommer l'émotion
On cherche le mot juste, celui qui « résonne » vraiment.
2
L'évaluer de 0 à 10
0, aucune émotion ; 10, le maximum. Cette note permet de mesurer concrètement ce qui change. Un enfant, lui, peut montrer avec ses bras, plus ou moins écartés, à quel point c'est fort.
3
Tapoter les points
En évoquant l'émotion, quelques secondes sur chacun.
4
Réévaluer
Et recommencer tant que c'est nécessaire, jusqu'à ce que l'émotion soit à zéro, ou suffisamment basse pour être confortable.
À quoi elle sert
Trois façons de l'utiliser
Pour avancer
Lever un blocage
La peur de parler en public, le trac avant un examen, le manque de confiance en soi : tout ce qui empêche de se réaliser.
Avec un praticien formé
En accompagnement
Pour les traumatismes, que l'on peut aborder sans avoir à les revivre, les phobies, les angoisses, certains comportements compulsifs comme les tics ou les TOC.
Ailleurs dans le monde
Utilisée dans des contextes très variés
- Anciens combattantsessais menés aux États-Unis
- Adolescents en zone de conflitétude à Bagdad, en Irak
- Personnes touchées par un séismeHaïti (2010), Sichuan, Chine (2008)
- Femmes victimes de violencesRépublique démocratique du Congo
- Soignants pendant la pandémie de Covid-19infirmières et infirmiers, en Turquie
- Élèves d'école primaireen classe, en Australie
Ce que dit la recherche
Pratiquée dans de nombreux pays depuis les années 1990, l'E.F.T. fait l'objet d'études, dont des essais contrôlés. Les résultats sont encourageants, mais ces travaux sont malheureusement encore de taille modeste : la recherche se poursuit.
En 2025, une revue systématique de sept essais contrôlés consacrés à l'anxiété conclut que l'E.F.T. est une intervention complémentaire prometteuse et sûre, tout en soulignant que les limites de ces études ne permettent pas encore de conclure fermement.
- Church D. et al. (2013). Psychological trauma symptom improvement in veterans using Emotional Freedom Techniques: a randomized controlled trial. Journal of Nervous and Mental Disease, 201(2), 153-160. Lire
- Al-Hadethe A. et al. (2015). Randomised controlled study comparing two psychological therapies for PTSD: EFT vs Narrative Exposure Therapy. Journal of Traumatic Stress Disorders & Treatment. Lire
- Gurret J.-M. et al. (2012). Enfants et adolescents après le séisme de 2010, Haïti.
- Zhang Y. et al. (2011). Clinical study on treatment of the earthquake-caused post-traumatic stress disorder by cognitive behaviour therapy and acupoint stimulation. Lire
- Nemiro A. & Papworth S. (2015). E.F.T. et EMDR auprès de femmes victimes de violences, République démocratique du Congo.
- Dinçer B. & Inangil D. (2021). The effect of Emotional Freedom Techniques on nurses' stress, anxiety, and burnout levels during the COVID-19 pandemic. Explore. Lire
- Lambert M. T. et al. (2022). Emotional Freedom Techniques (Tapping) to improve wellbeing and reduce anxiety in primary school classrooms. Australian Journal of Teacher Education, 47(3). Lire
- Choi S. H., Sung S.-H. & Lee G. (2025). Emotional Freedom Techniques for anxiety disorders: a systematic review. Healthcare, 13(17), 2180. Lire
- Pour aller plus loin : Feinstein D. (2022). Uses of energy psychology following catastrophic events. Frontiers in Psychology. Lire
L'E.F.T. est un outil de mieux-être. Elle ne pose aucun diagnostic, ne remplace ni un avis médical ni un suivi psychologique, avec lequel elle est par ailleurs très complémentaire. Je vous oriente vers le professionnel compétent lorsque votre situation le demande.
En France, la formation de praticien en E.F.T. n'est pas réglementée, comme beaucoup de techniques énergétiques. Quel que soit le praticien que vous choisirez, vérifiez sa formation : c'est votre sécurité.
Et si on en parlait ?
Un premier échange, sans engagement
Écrivez-moi ou appelez-moi : nous verrons ensemble si l'E.F.T. correspond à ce que vous cherchez.
Prendre rendez-vous